Mein Herz, Dein Herz!
Internationaler Weltherztag am Sonntag
Der Weltherztag findet jedes Jahr am 29. September statt. Der diesjährige Slogan „My Heart, Your Heart“ („Mein Herz, dein Herz“) soll dazu anregen, der eigenen Herzgesundheit, aber auch der von anderen, mehr Achtsamkeit zu schenken. Das voilà-Team hat recherchiert, was jeder Einzelne tun kann, um Risiken für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder einem Schlaganfall vorzubeugen.
Wussten Sie, welche Höchstleistungen unser Herz jeden Tag vollbringt? Etwa 100.000 Mal schlägt es innerhalb eines Tages. Über 7.000 Liter Blut pumpt es in 24 Stunden durch den Blutkreislauf – innerhalb von 70 Lebensjahren fließen so 180 Millionen Liter Blut durch den Körper? Mit dieser Menge an Flüssigkeit würde sich ein 18 Meter tiefes Gewässer mit einer Länge und Breite von 100 Metern befüllen lassen. (Quelle: Techniker Krankenkasse). Damit es dazu möglichst viele Jahre in der Lage ist, sollte jeder Einzelne von uns sich frühzeitig um die eigene Herzgesundheit kümmern. Denn wer einen gesunden Lebensstil pflegt, verringert das Risiko, im Alter am Herzen zu erkranken. Tipps, wie das gelingen kann, finden Sie in unserer Checkbox unten.
Volksleiden Bluthochdruck
„Herz- und Gefäßkrankheiten stehen mit deutlichem Abstand an der Spitze der natürlichen Todesursachen. 0,25 % bis 0,3 % aller Menschen in Deutschland erleiden pro Jahr einen Herzinfarkt. Bei den Herzerkrankungen steht die Hypertonie (Bluthochdruck) an erster Stelle: Über 20 % aller Mitteleuropäer leider unter einem stark erhöhten Blutdruck. In der Gruppe der 25 bis 29-jährigen gilt das für 10 % der Männer und 25 % der Frauen.“, sagt Jens Christian Peek, Betriebssanitäter der TARGOBANK in Duisburg. Der Gesundheitsmanager der TARGOBANK, Berthold Iserloh, ergänzt: „Aus diesem Grund ist es für Sie wichtig, Ihren Blutdruck unter Beobachtung zu halten und für einen ausgewogenen Lebensstil zu sorgen. Denn ein dauerhaft hoher Blutdruck lässt uns schneller altern und früher sterben!“.
Der optimale Blutdurck
Bei einem gesunden Menschen liegt der optimale Blutdruckwert bei 120/80 mmHG. Der Begriff „mmHG“ (Millimeter Quecksilbersäule) stammt aus dem 17. Jahrhundert und steht für eine Druckeinheit bei Körperflüssigkeiten. Leidet ein Mensch an zu hohem Blutdruck, dann nimmt der Blutdruck einen Wert über 140/90 mmHG ein.
Mit zunehmendem Alter verlieren die Gefäße eines Menschen an Elastizität und versteifen. Dadurch steigt der Blutdruck an. Weitere Ursachen für einen Bluthochdruck sind Organerkrankungen oder ungesunde Lebensweisen, wie zum Beispiel ein hohes Körpergewicht, Rauchen und Alkohol.
(Quelle: Techniker Krankenkasse)
- 1. Verlieren Sie überflüssige Pfunde
Gewichtsreduzierung statt blutsenkende Medikamente: Durch eine Gewichtsabnahme von 4 – 8 % Ihres Körpergewichtes können Sie Ihren Blutdruck um circa 3 mmHg senken.
- 2. Ernähren Sie sich fettarm
Vermeiden Sie große Mengen an Fetten bei der Zubereitung von Speisen. Ein reduzierter Fettkonsum wirkt sich positiv auf Ihren Blutdruck aus.
- 3. Vermeiden Sie innere Unruhen
Besonders negativ wirken sich Stress und Angst auf Ihren Blutdruck aus. Sorgen Sie dafür, dass Sie bei einem stressigen Alltag Entspannungspausen einplanen und besondere Techniken oder Methoden, wie Yoga oder Mediation, anwenden, die den Stress abbauen.
- 4. Geben Sie das Rauchen auf
Eine der effektivsten nicht-medikamentösen Maßnahmen ist der Verzicht auf das Rauchen. Das Rauchen einer Zigarette erhöht den Blutdruck kurzfristig um 5 bis 20 mmHg. Darüber hinaus befinden sich im Rauch einer Zigarette circa 4.800 chemische Verbindungen. Dies wirkt sich besonders negativ auf den Blutdruck aus. Außerdem sind über 250 dieser Verbindungen giftig oder krebserregend.
- 5. Besiegen Sie Ihren inneren Schweinehund
Vor allem regelmäßige körperliche Aktivitäten senken den Blutdruck. Ausdauersportarten, wie Radfahren, Schwimmen oder Walking, sind hierbei besonders zu empfehlen. Betreiben Sie eine solche Sportart drei- bis vier Mal die Woche über eine halbe Stunde, so können Sie Ihren Blutdruck um 10 bis 20 mmHg senken.
- Für alle Fragen zum Thema Herzgesundheit und Bluthochdruck steht Ihnen der TARGOBANK Gesundheitsmanager Berthold Iserloh zur Verfügung. Berthold Iserloh ist Ansprechpartner für alle Themen zu Ça va – Wie geht’s? und als Psychologe auch für Themen wie Stress, psychische Belastungen und Beanspruchung ein kompetenter Ratgeber.
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