Fit halten in der Mittagspause

Anstatt sich mit Kollegen zum Lunch zu treffen, versammelte sich eine Gruppe von motivierten Targobankern zu einer vom Ça va-Arbeitskreis der HV initiierten Trainingseinheit vor dem Eingang der Hauptverwaltung. Mit von der Partie: Marvin Marschall, zertifizierter Fitnesstrainer. Mit einer „Bewegten Mittagspause“ quer durch die Innenstadt Düsseldorfs wollte er den Targobankern zeigen, wie sie für Bewegung im Arbeitsalltag sorgen und Verspannungen, die durch langes Sitzen oder falsche Körperhaltung entstehen, lösen können. Ein plötzlicher Wolkenbruch durchkreuzte die Pläne – was aber keine Ausrede war, sich doch nicht zu bewegen: Kurzerhand wurde die Trainingseinheit in einem Raum der Hauptverwaltung verlagert.

„Wenn das Wetter so gar nicht mitspielt, ist auch Bewegung drinnen in Ordnung – besser als gar keine“, erklärte der Trainer und startete die „Bewegte Mittagspause“ mit einem kurzen „Warm-up“, um die Muskeln der Teilnehmer aufzuwärmen. Nach der Aufwärmphase zeigte der Trainer den Teilnehmern spezifische Übungen um ihre Körperhaltung zu stabilisieren und gab ihnen Tipps für die selbstständige Anwendung im Alltag.

Möchten auch Sie möglichen Problemen, die durch langes Sitzen entstehen können, vorbeugen? Hier sind Marvin Marschalls Top 5-Tipps für alle, die sich im Büro oder in der Pause fit halten möchten:

• Für Aktivitäten mit anderen Kollegen in der Pause sorgen, um den Kopf frei zu bekommen.
• Während der Pausen in Bewegung bleiben, um aktiv zu regenerieren und Verspannungen vorzubeugen. Kurze Spaziergänge und gezielte Dehnübungen sind ideal.
• Während der Arbeit regelmäßig vom Arbeitsplatz aufstehen, damit Körper und Geist nicht ermüden.
• Auf die richtige und gesunde Nahrung achten, um über den gesamten Tag mit allen wichtigen Mikro- und Makro-Nährstoffen versorgt zu sein.
• Den Körper mit ausreichend Wasser versorgen. Ein guter Richtwert sind zwei Liter am Tag.